[...] serii co sadzicie o takim planie? od razu musze zaznaczyc ze moge trenowac wylacznie w piatki i soboty oraz srody ale w srode musi byc lekki trening z powodu nocki a juz max jedna partia ciezka np nogi i nic poza tym jeszcze jedno zalezy mi na klacie najbardziej ja stawiam na priorytet dlatego jestem w stanie np zrobic mniej serii w trenigu [...]
[...] w ciagu dnia jadlem tez duzo czekolady (magnez) a waga stala teraz mam malo ruchu ale wydaje mi sie ze i tak powinienem spozywac powyzej 2200kcal , nie ? a tutaj jest max 2000kcal chyba jak nie 1800 i tutaj moje pytanie jak sie doprowadzic do stanu używalności bez efektu jojo tak zwanego ... w gre wchodza cwiczenia domowe raczej , bo w [...]
[...] ok a więc do rzeczy chodzi mi o taki cykl: 1- 15 Bold 500-600mg E4D 1-12 Cypio 250mg E4D 6-12 NPP 100mg E3D 10-12 HCG 5x1000iu E2D + Clen 2 tygodnie ON 80mcg(max) - bo taka dawka idealnie na mnie działa 12-22 Enan 250mgE4D - jak nie kopnie to dam E3D 14-20 DT Oxa 40mg ED+Kreatyna z rana 5mg i po treningu 5mg)+Meta 20mg ED [...]
[...] pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia wyrzuciłam węgle - zostało mięcho i [...]
[...] Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-01-06 21:55:48
[...] b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -WL: 150 -DL: 170 -SQ: nie robię maxów 120x8 Potrzebuję porządnej porady, widzę wreszcie efekty masy i patrząc na to w jakim kierunku wszystko zmierza, chce wcześniej przygotować się do kolejnych planów. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na każdą nogę Prostowanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Uginanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15 (max) ŚRODA TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 BICEPS [...]
[...] Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę wyjazd w skały w cieplejsze miejsce i od stycznia zaczynam robić formę. Wspinam się krótko, tylko raz byłem w skałach. Ćwiczę siłowo już parę [...]
[...] Plecy 15(powt.) 5/5/5/4/3kg Biceps "na nodze" siedząc 15(powt.) 6/7/7/6/5 kg Rowerek 15 min I tak to wygląda. Ciężary dobierane tak, żeby być w stanie jeszcze max. 2-3 powt. zrobić. Taki zestaw ćwiczeń (1 min. przerwy) stosowałem 2-3 razy w tygodniu co drugi dzień. Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także [...]
[...] kule(czyli obciażenie) a nawet te wieksze-wymienne półkule-wszystko to bylo zakrecane na śrube na gryfie lub nakrecane na gwint na gryfie.Jezeli sie tego nie dokreciło na max-obciazenie tez sie obracało-jak na dzisiejszych sztangach! Do tego gryfy kulolasek miały czasem wyprofilowane uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze [...]
[...] to, że ćwiczę prawie codziennie (niezadługo i inne partie mięśniowe) co zrobić żeby tracić mniej czasu, a mieć lepsze efekty. Nie obciążać kręgosłupa i kolan. Chciałbym mieć max jakieś 74 kg. Dieta brak - na pewno nie chce liczyć kalorii staram się jeść w miarę zdrowo (chociaż bez warzyw) i jak najwięcej. Używam nawet oliwy żeby nie lecieć na [...]
/SFD/Images/2016/8/20/3eb2f349caab4bb6b67907ff21d355c2.jpg Gala rozpocznie się o godzinie 0:30 czasu polskiego walkami na platformie UFC Fight Pass. Walka wieczoru: 170 lbs: Nate Diaz vs. Conor McGregor Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 205 lbs: Anthony Johnson vs. Glover Teixeira 170 lbs: Rick Story vs. Donald Cerrone 170 lbs: Hyun Gyu [...]
[...] większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1476508_10151764407815213_1073245940_n.jpg [...]
[...] i "męczyć sie" z nim okolo 2 miesiace. Dzis nie cwiczylem, jutro zrobie test a mianowicie przyrost siły i wytrzymalosci mam zamiar sprawdzic robiac przed i po cyklu max : Dipsy, Podciagniecia nachwytem, zwykłe pompki. Diete nie będe trzymac w 100% ale postaram sie. Zobaczymy co z tego będzie. Zapraszam do śledzenia, Maxy dodam jutro. [...]
[...] plecach 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Plecy Martwe ciągi 4 x 10-8 powtórzeń Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max powtórzeń Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych (brama) 4 x 12 powtórzeń [...]